총 7부작이다. [월화수목금토일]


전부터 생각해왓고 어떻게 재밌게 쓸려고 햇는데 다 부질없다는 생각이 들어서 


매미리스하게 재미없게 쓸려고 한다.


그래도 일베 갈거같애


왜냐면 건강과 몸에 대해서 관심이 많잖아 게이들아?


얼마전에 뭐 좃도 없는 내용이 일베 가더라. 


어이가 없어서;




암튼 월요일은 사람들이 운동 루틴을 시작하는 날이다.


무슨운동이냐고?


시발 유산소 무산소 그딴거 없다 니들이 할거는 그냥 잡 운동이다.


하지만 이만큼 효율이 좋은것도 없다.


설명하자면 긴데 안할래 ^ ^ 아니면 나눠서 할지도.


그래 이 팁 하나만 줄게. 



운동하면서 땀나면 살이 빠진다는거


운동하면서 적당히 헉헉 하면서 땀 줄줄흐르면 살 잘 빠지는거


운동하면서 힘들고 땀 줄줄흐르면 최대치로 살빠지는거


그냥 힘든거. 쓸데없이 고생하는거야^^ 몸만 축나 힘들게 운동한다고 살빠지는거아니야


힘든운동 =/= 지방연소 


가장 큰 오해는 조깅이다. 조깅 씨1발 니1미 개 힘들어 그렇게까지 힘들게 운동안해도 살 잘 빠진다.


ㅇㅋ


시작하자




일단 팔굽혀펴기를 해


몇개까지 되냐? 


걍 되는만큼 해 한번에 1~3개 할 수 잇으면 무릎대고 계속 해라. 그래서 5개? 정도 할수잇으면 좋지.


그리고 최소한 3개 이상에서 12개 이하 하는애들은 그거 해


팔굽혀펴기 좃도 아니다 라는 넘들은 이 글 볼 필요 없겟지^^?


자 하고나서 더 이상 안올라가면 이게 "1 세트" 라는거다?



자 다음 누워 그리고 다리 올린다음 윗몸일으키기 가 아닌 크런치라는걸 한다.


자 크런치 갖고 뭐라고 좃같이 달릴 댓글들이 미리 보이는데 미리 차단함^^


아무튼 네이버에 크런치 검색하고 이거 해. 최대한 많이 


아무리 안되도 10개는 하자. 멸치들은 30개도 할 수 있을지 몰라.


아무튼 다음으로 넘어간다



이제 일어서서 스쿼트를 한다


25개 해


크런치도 그렇고 팔굽혀펴기도 그렇고 스쿼트는 자세가 중요하다


네이버는 둿다 먹을거니? 


검색 ㄱㄱ 자세 동영상 떼거지로 나옴


ㅇㅋ 25개 햇냐


처음하는 게이들은 다리가 후들후들거릴꺼야


그리고 이거 하고나면 1주일간 다리 아플수있다.


난 그랫거든^^ 심지어 계단도 못내려감.


암튼 그만큼 운동이 잘됫다고 볼 수 있어. 



여기서 팁을 주자면, 운동 한 다음날에 근육을 찔럿을때 아픈건 정상 o 


운동하면서 관절이 아프다 비정상 x 


관절이 아프거나 관절이 무리가면 무조건 자세가 잘못된거다.


자세익히는데만 몇추걸리니까 알아서해



자 다시 팔굽혀펴기로 돌아가서 반복한다. [팔굽혀펴기 - 크런치 - 스쿼트]




이게 운동 좃도 안하는 인간들이 월요일에 해야될거다


최소 각각 4세트를 하던가 최소 30분을 이거를 해.


하루에 그냥 아무때나 하면 됨. (이거에 대해서는 나중에 자세히)


물론 1시간 하면 더 좋겠지? 하지만 근성없으면 걍 30분만해


다만 효율적으로 집중적으로 그리고 열심히 하는게 좋아


휘몰아쳐서 하는거야.


근데 흥겨운 음악 틀어놓고 하다보면 신명나서 계속 하게 될수도 있다. 난 요새 레인보우의 mach 가 좋더라.


월요일엔 이거 해라 그럼 무조건 살 빠진다^^



집 방구석에서도 그냥할 수 있는거다 


헬스장돈내기 싫고 나가기 귀찮잖아


그래도 이런건 할 수 있어야 살이 빠지지


운동 안하는 여자들도 잇으면 이거 하셈^^ 다만 강도를 낯춰서


팔굽혀펴기는 무릎으로, 복근은 그냥 하고, 스쿼트는 12개정도만 


그런다고 근육 안붙어 ^ ^ 그냥 해 오히려 근육이 지방을 잡아주면서 각선미가 생긴다. 


(이 운동 추천 연령 13세 ~ 70세 남,여)




그리고 


월요일이니가 탄수화물에 대해 말할게


좋은 탄수화물 - 곡식, 채소, 과일 이중에서 가장 많이 섭취하는건 곡식이다. 감자 이런것도 좋다.


가성비는 쌀이랑 감자가 최고고 과일은 비싸서 난 한번도 못먹음


양배추나 당근같은거에도 탄수화물이 들어잇지 



아주 나쁘고 악질 탄수화물


이것들은 맛있다는 동시에 네 뒤통수를 7시내고향원주민보다도 더 쎄개 후려갈기는 새1끼들이다


빵 - 잡곡빵 그런거 없어 ^^ 빵은 다 살쪄


사탕, 라면, 과자, 설탕, 음료수 암튼 가공식품들은 다 살찐다고 보면 되


가능하면 이딴것들 그냥 먹지마. 이딴거 먹으면 아무리 운동해도 살 안빠짐 ^^ 


값싼 현미밥같은거 먹고 돈도 아껴.


11번가 검색해보니까 현미 10kg 에 23000 원? 100그람에 230원이다. 


  

편의점에서 파는 천원짜리 쓰레기 사서 먹지말고 230원짜리 좆나 엘리트정자생산해주는 현미 먹어라. 


여자일베인들도 브런치 빵같은거 좀 먹지말고 현미밥드셈. 



둘째로 야채는 아무리 먹어도 살이 안찐다. 먹고싶은만큼 먹어. 니가 진짜 식탐이 개 쩔어


그렇다면 현미100그람 먹고그 다음에 싶으만큼 먹어 ㅋㅋㅋ 야채로 ㅋㅋㅋ . 


다른재료들은 다른요일에 마저 설명함.



원리


곡식은 먹으면 똑같은 에너지가 오랜 기간동안 사용됨. 몸에 서 필요한 만큼 쓰임.


안좋은 탄수화물은 혈관에 팍팍 녹아들어감. 몸에서 필요한만큼쓰였는데도 남아돔. 


그게 지방으로 변하는거다