총 7부작의 [화요일] 까지 왔다.


원래 오늘 아침에 쓸려고했는데, 갑자기 일하던곳에 문제가생겨서 퇴근하고보니 20분 남음ㅋㅋㅋ


안그래도 재미리스하게 쓰는데 시간에까지 달리면서 쓰는거니까 퀄은 니 가 알아서 보셈.



어제 내 글보고 운동한 애들은 두가지 타입일거다


팔굽혀펴기나 윗몸일으키기 한두개 하기도 힘들어서 오늘 아무렇지도 않은애들


아니면 팔다리가 후들후들거리는 애들 ㅋㅋㅋㅋ


니네들이 자세 10초 검색해서 나오는거 제대로 4세트만 했어바 


다리가 아주 후들후들거릴꺼다 ㅋㅋㅋ 관절이 아프지만 않으면 근육이 아픈건 좋은 사인이야. 찢어지게 아프면 그건 좀 문제가있다. 병원가보도록


물론 길어지기때문에 왜 근육이 아파지는지는 설명 안할꺼야 ㅋㅋㅋ



오늘은 운동하는 사람들이면 다 아는 당.연.히 운동안했던 부분을 한다


모르는 게이들도있겠지? 암, 지금 알려준거다 


어제했던거 오늘또하면 안되. 니 좃됨



어제는 속칭 사람들이 말하는 무산소.. 는 지x 용어는 줘다버려 뭐 그딴걸 일일히기억하냐


이건 잡 운동이다


살을 최대한 효율적으로 빼고 기초체력을 튼튼히 받쳐주는 


거 뭐시냐 똥개도 잡종이 더 똑똑하잖아


나누고 할필요없어 



암튼 오늘은 늦은시각이라서 안할지도 모르겠는데 


할사람은 하고 내일할 사람은 내일하고 (내일꺼 미루면 됨 그건 내일말해줌)


건너뛰는 사람은..


가장 좃 병신같은 붐종자 = 건너뛰는 새1끼다


한번 건너뛰지?


계속 하게되


일베인속물근성이 어디가겟냐


반도 냄비근성 1일넘기면 다행인데 


건너뛰는 선례를 만들지?


그럼 니가 앞으로 운동하게될 몇년간 건너뛰는일이 비일비재하고


그리고 나서 '아 좀 더 꾸준히 할걸' 이라는 말을 너 스스로 2년후에 하게될거라고 저주 걸어본다.


는 씨1발 나도 오늘 건눠뜀^^


근데 할새낀 해라; 나 처럼 후회하는 일베스러운 운동인생살기싫으면



오늘은 나가서 해야되. 


귀찮지? 귀찮거나 대인기피증있는 일베스러운애들있으면 도어짐, 암스트롱바, 불사조철봉


이거 검색해보고 하나 사든가


롤 스킨 하나도 아까워서 못지르는 게이들은 그냥 ㅄ같은 티셔츠라도 부모님이 주신거면 감사하게 입고


나가서 철봉을 찾아라.


왠만하면 다 철봉있어. 특히 요즘 아파트 단지들은 미니공원에 철봉이있고


도시들은 도시정책에 의해서 철봉들많고, 산길같은데도 있고, 학교운동장에도 있지.


이 철봉 쓰잘데기 없는거같아도 니 은인이 될 철봉이다.



자 이제 오늘은 이거 하나만 할거다


양손을 주먹을 나 를 보게 하고 (그럼 손등이 바깥을 향하겠지?)


어깨 높이정도로 잡아


이제 턱걸이를 하는데


이거 중요하니까 꼭봐라


1. 봉이 니 얘쁜 눈높이에 올때까지만 올라간다


더 올라갈새낀 더 올라가보고 좃되바라 ㅋㅋㅋ 운동뉴비들ㅇ느 그딴거하면 1주일동안 담결린다



2. 내려가되 관절이 다 안펴지게 해라. 한 160도 까지만 펴


관절끝까지 피면 니 관절 병1신되는 지름길이다. 그거갖고 장애인되서 일베에 올릴쌔끼들만 추천한다


락 이라고 하는데 이거 안되게 해야되


이건 모든 운동 공통이다. 팔굽혀펴기할때도 니 팔 이때가지 피면 니 병1신되니까 하지마



이 두개 안지키서 병1신된후에 나 고소해도 난 고소미 안먹음ㅋ ㅋㅋ 써놯ㅆ늬까 ㅋㅋㅋ



암튼 이거할때 몇개하느냐가 중요한데


1. 1개 하는것도 힘든새1끼


낮은 철봉을 찾아서 발돋움 살짝 하면서 눈높이 까지 맟춘다음, 최대한 천천히 내려와.


그거 6~8 개 해라. 그게 한세트야



2. 1~3 하는 일베인


최대한 많이 하고 


위에 말해준대로 낮은 철봉찾아서 살짝 발돋움 하면서 눈높이 까지만 올라가고 살짝 내려와라


내려오면 바로 다시 올라가. 8개 채우면 딤



3. 5~8 하는 일베인


그냥 하면 딤



4. 넘는인간


은 이글 보지 말길


은 뻥이고


책가방같은데에 물통 채우고 하면 된다.


아니면 최대 12~16개까지 해도됨. 


근데 이걸 연속적으로 하면 4번째 세트째에는 못채울수도있다.




아무튼


아 12시넘었네 ㅋㅋㅋ



내가 기x씹스러기 스러운 사람이 되었다니 ㅋㅋㅋ


"술퍼마시고 여자따먹고 놀다가 연재 안해서 죄송합니다" -x안-


이 된 기분



아무튼


한세트하면 이제 달린다


조깅이다. 


ㅇㅇ 살짜쿵 달려


비만이라서 의사가 뛰면 좃된다고 하는 사람들


위에 턱걸이도 못하니까 그인간들은 헬스장 등록하시거나 (걷기와 내가 차차알려줄 식이요법을 하면서 체중조절후에 턱걸이시작하고)


암튼 가볍게 조깅을 한다.


어디 갔다가 와. 목표를 '여기까지 찍고 다음세트끝나도 여기까지 오겠다' 이런거 잇으면 좋지


2분 ~ 4분 또는 좀 더 해도 되는데 한 이쯤 해.


살빼는게 주 목적인 사람은 4~5분 하고


근육붙이고싶으면 2~3분하거나



하고나서 헥헥거리면서 아 개 줫 나 철봉 못타겠다


이정도면 좋지


하면서 한 1분정도 숨을 고르고 '이제 할 수 있겠군'


할때 한세트 더 한다


끝나면 바로 뛰기 시작 ㄱㄱ



턱걸이 - 단거리 뜀


으로 이어지는 오늘의 한 세트야


화요일세트라고 부르자



자 운동은 오늘 이게 끝이야. 


최소한 4세트 하는걸 추천하고, 더 살빼고싶으면 하되, 10세트나 1시간을넘길정도로 하지는 마라


끝나고 운동 더 하고싶으면 남는시간동안 조깅하는걸 추천한다





*팁* 을 주는데


턱걸이 할때는 손에 굳은살이 박힐 수 도 있으니


온라인으로 값싼 장갑을 사거나 (몇천원 안함)


아니면 니가 겨울에 쓰는 장갑, 털로된거라도 있으면 그냥 개의치 말고 입어


굳은살 생기면 안좋아


굳은살 커지면 나중에 그게 찢어지면서 니 손 민주화당함


상상만해도 극혐;


굳은살은 비싼 약 구해서 없애야되니까 (아님녀 수술비용애1x없음)


그러니까 장갑껴 


(운동추천연령 13세 ~ 70세, 노인네분들은 의사와 상담후 하세요)




오늘은 영양소중 물 에 대해서 말할게


ㅋㅋㅋ 물 ㅋㅋㅋㅋ


시간없어서 그러는건 아님 


...


믿냐? 어휴 늅은 닥눈삼



암튼 물은


자주 마시는게 좋고


그냥 물통가지고 다니면서 마시고 싶을때 물 마셔라


그걸 추천한다


물통 가지고 다녀 그냥 그게 제일 좋아


꼭 안사더라도 편의점에서 500원짜리 생수하나 사서 씻어서 쓰고 다녀


난 강의실가거나 운동가거나 어딜갈때도 하나마련해서 가지고 다닌다


그리고 밥 짜게 안먹으면 됨 ㅇㅋ?




3줄요약


그딴거 없음


그딴거로 될 내용이 아님


그딴 근성가진애들도 읽으면 바로 할 수 있을정도로 쉬움.