모든 손 양손  10kg x 10kg 


덤벨 숄더 프레스 10kg x 25회, 21회, 25회, 21회, 25회 = 5세트

덤벨 프레스 10kg x 35회, 31회, 35회, 31회, 35회 = 5세트


덤벨컬 10kg x 20회 x 5세트

해머컬 10kg x 16회 x 5세트


사레레 10kgx 14회 x 5세트



1시간 30분 정도 걸리는듯 


이정도 하면 상체 근육 문제없음 ㅇ 


반동 안씀