매일, 40분 이상 걷기,

+

주2일,
하루에 100미터 인터벌 80% 전력질주 5회~7회,
80% 전력질주 달리기 후 1~2분 휴식 또는 걷기, 5~7회 반복 인터벌

+

주2~3일,
맨몸 근력 운동

 

 

 

 





사실은

나도 운동 안 함

유튜브 인터넷에서
건강 정보 주워들은거 조합하니까
결론적으로 저 정도가 건강에 좋다는 결론이 나옴